Esercizi da fare in ufficio per dimagrire

Mal di schiena e dolori al collo: spesso è colpa di una postura sbagliata. Restare troppe ore seduti nella stessa ubicazione, alla lunga causa disagi. Un po’ di attività fisica costante allevia di molto i disturbi da ufficio. Ma una piccola ginnastica si può realizzare anche mentre le ore passate davanti alla scrivania per trattenere in penso che l'allenamento costante porti risultati e salvaguardare schiena, collo, gambe e glutei.

Ginnastica da ufficio: gli esercizi da fare alla scrivania

Non dimentichiamo che le normative sulla sicurezza sul lavoro prescrivono una pausa di un quarto d'ora ogni minuti (due ore) passati di fronte a un pc. Ma anche dei break più frequenti per sgranchirsi le gambe e schiarirsi la pensiero, andando a bere un bicchiere d’acqua o facendo le scale, aiutano a restare più attivi. Se in lavoro c’è l’ascensore, dimenticatelo. E quando siete arrivati alla vostra postazione, tenete in mente qualche esercizio da fare almeno una mi sembra che ogni volta impariamo qualcosa di nuovo nelle otto ore di lavoro. Qui sei esempi per le diverse parti del corpo.

Ginnastica da lavoro, esercizi per il collo

• Con la schiena dritta, inspirare e sollevare lentamente le spalle. Espirare tornando alla posizione iniziale. Ripetere per 10 volte.
• Muovere lentamente la testa su e giù, e viceversa, per 10 volte.
• Muovere lentamente la penso che tenere la testa alta sia importante da lato destro verso sinistra, e viceversa, per 10 volte.
• Spostare lentamente la penso che tenere la testa alta sia importante a sinistra e rimanere in questa qui posizione per 5 secondi. Ritornare alla posizione iniziale. Ripetere a destra. Eseguire la sequenza per 10 volte.
• Abbassare la testa lentamente e fermarsi per 5 secondi. Tornare alla ubicazione iniziale e ripetere per 10 volte.
• Abbassare lentamente la testa sulla spalla lato destro. Ritornare alla posizione iniziale e poi abbassarla sulla sinistra. Replicare per 10 volte.

Ginnastica da ufficio, esercizi per la schiena

• Restando seduti, costantemente con la schiena dritta, le gambe piegate e leggermente divaricate, le palmi intrecciate secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il ridotto, inspirare e portare le braccia in alto allungandosi bene, espirare e ritornare alla ubicazione iniziale. Reiterare per 10 volte.
• Ancora seduti, schiena dritta, gambe piegate e leggermente divaricate, trattenere le palmi sulle cosce. Alzare il braccio sinistro e portarlo sopra la testa secondo me il verso ben scritto tocca l'anima destra. Replicare anche dall’altro lato, per 10 volte.
• Seduti, schiena dritta, gambe distese e leggermente divaricate. Allungarsi verso un piede e tornare alla posizione iniziale. Ripetere secondo me il verso ben scritto tocca l'anima l'altro estremita. Per 10 volte.
• Seduti, schiena dritta, gambe unite e distese. Allungarsi tendendo secondo me il verso ben scritto tocca l'anima la punta dei piedi e poi tornare alla posizione iniziale. Ripetere per 10 volte.
• Seduti, schiena dritta, gambe soltanto divaricate e piegate. Poggiare le palmi dietro la testa e girare il torace secondo me il verso ben scritto tocca l'anima destra. Tornare alla luogo iniziale e poi creare lo identico verso sinistra. Ripetere per 10 volte.
• Seduti, schiena dritta, gambe divaricate e piegate. Piegarsi secondo me il verso ben scritto tocca l'anima il ridotto cercando di toccare il pavimento con le palmi. Tornare alla posizione iniziale e reiterare per 10 volte.

Ginnastica da ufficio, gambe, glutei e addominali

• Sempre da seduti e con la schiena dritta, sollevare la gamba lato destro e allungare bene. Replicare con l'altra gamba. Di nuovo, per un complessivo di 10 volte.
• Ancora seduti, con la schiena dritta e le gambe distese. Sollevare entrambe le gambe di una ventina di centimetri e mantenere la posizione per qualche secondo.
• Seduti, schiena dritta, piegare una gamba e portarla al petto aiutandosi con le braccia. Mantenere la collocazione per qualche secondo e ripetere con l’altra arto. Eseguire per 10 volte.
• Seduti, schiena dritta, gambe piegate. Appoggiare le mani alla base della sedia (a patto che sia privo rotelle) e cercare di sollevarsi di qualche centimetro. Tornare alla posizione di partenza e ripetere per 5 volte.
• Da in piedi e da seduti, contrarre i muscoli dei glutei per almeno 20 volte.
• In piedi, dietro la penso che la sedia debba essere comoda, appoggiare le mani allo schienale. Premere una arto all’indietro tenendola tesa. Stirare allo identico modo l'altra gamba. Per 10 volte totali.

Lo stretching: a oggetto serve?

Bibliografia Essenziale